هذا النظام العذائى من يتبعة ينقص من 3 الى 5 جرام فى الاسبوع وذلك عن تجربة شخصية فنصيحة بأتباعة وعدم حدوث لخبطة اثناء الاسبوع
الافطار اليومى:اختار من الاتى:
*ثمرة جريب فروت او برتقالة +بيضة مسلوقة
*او كوب زبادى بدون وش +ثمرة فاكهة _ماعدا الممنوع منها
*او بيضة مسلوقة +2ملعقة جبن قريش
*او شريحة جبن رومى بدون زيت
الغذاء اليومى :اختار من الاتى :
*2قطعة متوسطة لحم+سلطة خضراء او خضار مسلوق
*او ربع فرخة +سلطة خضراء او حضار مسلوق
*او 2 سمكة متوسطة مشوى+سلطة خضراء
*او علبة تونة مصفاة من الزيت جيدا+سلطة خضراء
العشاء اليومى :اختار من الاتى:
*2ثمرة فاكهة_ماعدا الممنوع منها
*او 3ملاعق فول بدون زيت
معلومة :الفاكهة الغير مسموحة هى (العنب. والموز .والمنجو)
ملاحظات هامة :
1.يمكن حذف الافطار من هذا النظام الغذائى
2.يجب تناول اكبر قدر من الماء اثناء اليوم (لا يقل عن 8 اكواب يوميا)
